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打鼾不是睡得香!想睡好覺,先臥心后臥眼

2019-12-25 16:59 來源:人民網-人民健康網

人民網-人民健康網

編者按: “身體健康是革命的本錢”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于應酬,卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實,平時稍加注意,提早預防,健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄,專為你收集整理平時忽略的健康知識,做您的健康智庫,同您一起將健康進行到底!

打鼾不是睡得香

打鼾,是老人生活中的常見現象。有人認為,打鼾代表睡得香,其實不然。

有些患者并不知道自己打鼾,這種情況自身睡眠質量一般不受影響。但當患者睡眠時鼾聲震天、呼吸時斷時續,經常憋醒,睡眠質量受到嚴重影響時,這就是睡眠呼吸暫停綜合征的表現,需要治療。

睡眠呼吸暫停會導致血液中的含氧量減少,導致覺醒次數增多、睡眠結構破壞、睡眠效率下降。短期缺氧會造成可逆的組織器官變化,但若慢性長期缺氧,會導致多器官多系統的功能障礙,引起一系列并發癥和合并癥。

第一,記憶力和腦細胞功能受到影響?;颊咄ǔ0橛邪滋焓人?,帶來注意力不集中,導致認知功能也受到影響,注意力、記憶力及執行力等與健康人群相比下降,嚴重者會導致老癡。

第二,打鼾與高血壓、心腦血管疾病密切相關。大腦長時間處于缺氧、低壓狀態,易導致高血壓和心腦血管疾病。此類患者高血壓患病率高達48%,冠心病患病率是普通人的3.4倍。

第三,打鼾是2型糖尿病發病的危險因素之一?;颊叩奶悄虿“l病率在15%~30%,且二者相互影響。

第四,影響肺功能。由于長期低通氣甚至暫時性呼吸暫停,會導致患者肺功能失調,肺換氣不足,可出現嚴重低氧血癥和高碳酸血癥。若呼吸暫停時間過長,可出現急性呼吸衰竭,部分患者還可并發夜間哮喘。睡眠呼吸暫停綜合征還與慢阻肺有關。

綜上所述,打鼾嚴重的老人,應盡快到醫院睡眠中心就診。通過夜間的多導睡眠圖檢查可以確診疾病,并評估其嚴重程度。

愛打呼,最好側著睡

嚴重的打鼾會給健康帶來威脅,該如何治療?先介紹一般治療,主要是生活方式的調節。

第一,保持良好習慣。吸煙者最好戒煙,因為吸煙會刺激呼吸道,加重氣道不暢的情況。睡前盡量不要飲酒,別喝濃茶咖啡,也不要服用某些藥物(如鎮靜劑、安眠藥等)。

第二,注意減重。一方面能減少脂肪在咽部軟組織間的堆積,使鼾聲變??;另一方面,減重要側重體育鍛煉,能讓肌肉更有力量,減輕咽肌松弛所導致的打呼嚕。

第三,改變睡眠時體位。打鼾的人普遍在平躺仰臥位時癥狀最為明顯,因為平躺時舌根、軟腭、懸雍垂松弛后墜,咽腔更易發生塌陷狹窄,側躺可緩解這種塌陷發生。建議睡眠時背部背一個小皮球,有助強制性保持側臥位睡眠。

第四,選擇合適枕頭。有人認為把枕頭墊高有助改善呼吸,事實上,適得其反。最好選擇柔軟、有彈性的枕頭,利于保持呼吸通暢。

如果上述調整效果不佳,需考慮去醫院進行??浦委?。??浦委熐?,往往需進行多導睡眠呼吸監測,以明確打鼾程度,同時進行一些??茩z查,以確定發生狹窄的部位,然后針對性地選擇不同治療方案。

想睡好覺,先臥心后臥眼

唐代醫藥學家孫思邈在其《備急千金要方》第27卷中說到:“坐臥不寧,先臥心,后臥眼。”古籍《睡訣銘》也有記載:“睡側而屈,覺正而伸,早晚以時,先睡心,后睡眼。”這些都在強調一個道理,那就是睡前保健的重點是調攝心神,即精神要先靜下來。躺在床上,讓自己的情緒徹底平靜,丟掉一切繁雜思緒,什么都不想。心不能息,只是閉目以求睡,緣木求魚也。

因此,掌握正確的睡眠方法對提高睡眠質量十分重要,古人的經驗值得現代人認真汲取。另外,睡覺時環境、睡姿等可以自我調節的因素也會對睡眠產生影響,平時一定要講究些。

1.睡前3小時做點運動。有研究發現,睡前3小時進行適當運動,有利于達到最佳的促眠效果和提高睡眠質量。這是因為,人的睡眠過程與體溫的周期性變化有關,睡眠質量的好壞與體溫的峰值有直接聯系:體溫峰值越高,睡眠質量越差。在距離睡前較遠的時段做些運動可以提高體溫峰值,睡前又剛好把它降下來,所以人就能很快入睡。

2.睡覺前營造氣氛。準備睡覺前,必須停止一切可能對大腦產生強烈刺激的活動,如看書報、看電視和娛樂活動等,換上柔軟、寬松的睡衣,用熱水泡腳15分鐘。上床后要關掉燈,放松身心,使機體漸漸進入睡眠狀態。

3.右側臥。睡姿最好是右側臥,兩腳微曲,以便于胃中食物向腸內排出,也更有利于腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”,指的就是這種睡姿。仰臥時不要將手放置在胸部,以免影響血液循環和引起夢魘。左側臥位不好,它會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫,引發多夢。俯臥最不可取,因為它不僅會壓迫心臟和肺臟,影響人的循環和呼吸功能,而且容易造成男青年性欲沖動,從而發生滑精和遺精。

4.枕6~9厘米高的枕頭。睡眠的好壞與枕頭也有一定關系,故民諺有“長壽三寸,無憂四寸”之說。這句話的意思是說,要想長壽,經常枕三寸(9厘米)高的枕頭;要想睡得舒服,經常枕四寸(12厘米)高的枕頭。實驗證明,枕6~9厘米高的枕頭睡眠時,腦電圖最早出現平穩的休息波形,表示大腦順利進入平穩的睡眠狀態,獲得的睡眠質量也最高。也就是說,6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。

失眠多夢睡不著?收好這兩個食療方

廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科副主任醫師王峰說,精神狀態跟心的功能是密切相關的,有兩種跟“心”相關的因素,可導致人的精神狀態出現異常,從而影響睡眠的質量。

第一種:心火上炎,難眠易醒

如果持續處于焦慮的狀態,心情變得很急躁,且容易出現口舌生瘡、口腔潰瘍、口苦等癥狀,這些就是中醫所講的“心火上炎”的表現了。處于這種狀態的人,容易出現入睡困難,或者睡得淺,睡著了以后又容易醒過來。

食療支招:

對于因“心火上炎”而產生失眠的人群,王峰推薦,可試試以下食療方——

黃連人參須酸棗仁湯

材料:黃連1.5克,人參須10克,酸棗仁15克,排骨或瘦肉100克,調料少許。

做法:將排骨或者瘦肉洗凈,加入黃連、人參須和酸棗仁和適量水一起隔水燉湯服用。

功效:黃連能去心脾積熱,人參須助清心除煩,酸棗仁則安神定志,三者搭配燉湯服用,能起到清心降火的作用。

第二種:心血不足,虛煩不眠

“心火上炎”是一種實癥,還有一種是虛癥——“心血不足”,多為久病體弱、血液生化不足,或是長期慢性失血,或因勞倦過度,導致心血耗損。處于這種癥狀的人,容易心悸怔忡,失眠多夢,中醫稱之為“虛煩不眠”。日常調養重在改善心血虧損的狀態。

食療支招:

對于因“心血不足”失眠多夢的人群,王峰推薦,可以試試以下食療方——

當歸遠志阿膠湯

材料:當歸10克,遠志15克,阿膠10克。

做法:先用紗布把當歸和遠志包起來煎煮30分鐘,去掉湯渣后,再把阿膠加入煮好的湯里燉個把小時。

功效:遠志有助安神定志,當歸和阿膠則是養血的食材,一起搭配使用,有助養血安神。(人民健康網綜合自生命時報、廣州日報)

責任編輯:劉寧芬





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